Che scarpe scegliere per correre con la tendinite d’Achille?

Avendo sofferto io stesso di tendinite d’Achille (nella sede di inserzione), ho pensato che sarebbe stato utile condividere con altri corridori uno degli elementi importanti del mio recupero: le scarpe da running. Nota però che non sono nè un medico nè un professionista della salute, anche se cerco di fare riferimento al maggior numero possibile di articoli di ricerca scientifica per sostenere le mie affermazioni.
La tendinite d’Achille è una lesione molto difficile, specialmente quella che colpisce la sede di inserzione. A differenza della versione classica della tendinite di Achille, quella nella sede di inserzione non è così ricettiva agli esercizi eccentrici. Ancora più frustrante: il solo riposo non aiuta la guarigione in generale.

Inoltre, è comune che la tendinite di Achille nella sede di inserzione sia accompagnata da una protuberanza dolorosa sul tendine (sindrome di Haglund) che può essere aggravata quando si indossano scarpe da running con il tallone rigido o stretto.

È ragionevole continuare a correre con la tendinite di Achille?

Può sembrare irresponsabile correre con un infortunio come la tendinite di Achille ma, come detto sopra, il solo riposo spesso non aiuta. Il tendine di Achille è debolmente alimentato dal sangue, quindi mantenerlo attivo può favorire la guarigione. In questo studio del 2007, Silbernagel et al. non hanno osservato “alcun effetto negativo dell’esecuzione di attività che coinvolgono il tendine di Achille, come correre o saltare, seguendo un sistema di controllo del dolore durante la guarigione. “In questo studio, i corridori sono stati autorizzati a continuare lo sport finché il dolore non superava un livello di 5 su una scala di dolore di 10.

In altre parole, è importante ascoltare il proprio corpo, ma una corsa ragionevole sembra potenzialmente possibile durante il periodo di guarigione della tendinite d’Achille.

Quali sono le migliori scarpe da running per la tendinite d’Achille?

Dopo aver letto attentamente le storie di altri corridori che soffrono anche di tendinite d’Achille nella sede di inserzione, ho notato che molti di loro raccomandavano le Nike Free 5.0. Così le ho provate e, grazie al loro tallone flessibile e sciolto, ho potuto continuare a correre durante la guarigione del mio tendine d’Achille.

Tuttavia, le Nike Free 5.0 sono state ritirate dalla vendita da Nike e sostituite dalle Nike Free RN Flyknit. Nonostante anche il tallone di queste sia flessibile, è piuttosto stretto e nel mio caso è stato doloroso.

Tagliare il tallone di una scarpa da running

Cosa? Sì, hai letto bene. La maggior parte delle scarpe da running, anche quelle con un tallone flessibile, sono probabilmente dolorose e aggravano la lesione in caso di tendinite d’Achille nella sede di inserzione. La soluzione migliore è quindi quella di tagliare il tallone della scarpa.

Come si fa?

Un semplice taglio con le forbici o un cutter dovrebbe essere sufficiente. Devi semplicemente identificare il punto preciso in cui il tallone della scarpa irrita il tendine d’Achille.

Qui sotto puoi vedere un esempio delle mie Nike Air Zoom Pegasus 32:

Hai qualche consiglio su come sbarazzarsi della tendinite di Achille? Condividili nella sezione dei commenti qui sotto.