Al haber sufrido tendinitis de Aquiles (en la zona de inserción), pensé que sería útil compartir con otros corredores uno de los elementos importantes de mi recuperación: las zapatillas para correr. Ten en cuenta que no soy médico ni especialista sanitario, aunque hago referencia a tantos artículos de investigación como es posible para respaldar mi testimonio.
La tendinitis del tendón de Aquiles es una lesión muy dura, especialmente cuando afecta a la zona de inserción. La tendinitis de Aquiles que afecta a esta zona no es tan receptiva a los ejercicios de carga excéntrica. Aún más frustrante: solo descansar no ayuda a la recuperación en general.
Además, es común que la tendinitis de Aquiles en la zona de inserción se acompañe de un bulto doloroso en el tendón (síndrome de Haglund) que puede empeorar cuando se usan zapatillas con un talón rígido o apretado.
¿Es sensato seguir corriendo con tendinitis de Aquiles?
Puede parecer un acto de irresponsabilidad correr con una lesión como la tendinitis de Aquiles, aunque, como se mencionó anteriormente, solo descansar en muchas ocasiones no ayuda. El tendón de Aquiles no recibe suficiente sangre y mantenerlo activo podría, por lo tanto, favorecer su cura. En esta investigación estudia realizado en el año 2007, Silbernagel et al. no observaron «efectos negativos como resultado de la práctica de actividades que implican el uso del tendón de Aquiles, como correr o saltar, siguiendo un sistema de control del dolor durante la recuperación». En el estudio, se les permitió a los corredores continuar practicando deporte siempre que el dolor no excediera de 5 en una escala de dolor sobre 10.
En otras palabras, es imprescindible escuchar a su cuerpo, pero correr con responsabilidad parece posible durante el período de recuperación de la tendinitis de Aquiles.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr cuando se sufre una tendinitis de Aquiles?
Después de leer con detenimiento los testimonios de otros corredores que también tenían tendinitis de Aquiles en la zona de inserción, me di cuenta de que muchos de ellos recomendaron la Nike Free 5.0. Por lo que la probé y gracias a su talón flexible y suelto, pude seguir corriendo mientras mi tendón de Aquiles se curaba.
Sin embargo, Nike retiraró la Nike Free 5.0 del mercado y la reemplazó por la Nike Free RN Flyknit. Aunque el talón de esta también es flexible, resulta bastante apretado y, en mi caso, me molestaba.
Cortar el talón de una zapatilla running
¿Qué? Sí, has leído bien. Es probable que la mayoría de las zapatillas running, incluso aquellas con un talón flexible, causen dolor y empeoren la lesión si se padece una tendinitis de Aquiles en la zona de inserción. Por lo tanto, la mejor solución sigue siendo cortar el talón de la zapatilla.
¿Cómo hacerlo?
Un simple corte con tijeras o un cuchillo debería ser suficiente. Solo necesitas identificar el lugar preciso donde el talón de la zapatilla irrita el tendón de Aquiles.
A continuación, puedes ver el ejemplo de mi Nike Air Zoom Pegasus 32:
¿Tiene algún consejo para deshacerte de la tendinitis de Aquiles? Compártelo en la sección de comentarios a continuación.
tengo 48 años, llevo corriendo desde los 13 y he tenido muchas veces tendinitis en el aquiles. No hay la mas minima duda de que con cierto dolor puedes seguir corriendo y que tal cosa propicia una recuperacion mas rapida que el reposo total.
Buenas! Totalmemte identificado con tu post. Estoy operado de la deformidad de Haglund con calcificación en el aquiles (año 2017) y tengo las nike free rn 2018. Las 5.0 son imposibles, muy muy estrechas. He sondeado el mercado, pero no he encontrado unas iguales (mírate las flexagon 3.0 de reebok). Otra opción es hacer un agujero en forma de círculo a la parte trasera de la zapatilla, ayuda bastante y descarga presión. Saludos.
Buenas sufrí la misma lecion por uso excesivo a lo cual estube alejado de las pistas por 4 años pero con tratamiento preventivo me recupere pero el dolor siempre está, un especialista médico en pie me recomendó probar con las zapatilla Adidas energy Boost y no en tenido ningún problema
Estoy operado de la deformidad de Haglund con calcificación en el aquiles y 10 años después sigo con dolor, en mi caso la movilidad en el pie me alivia y por eso sigo haciendo deporte. El estado de mi tendón no me permite calzar la gran mayoría de modelos, ya sea de calle, zapatos formales o de deporte. A la hora de comprar zapatillas tengo en cuenta 3 cosas, que el talón no sea alto, que no tenga mucha curvatura y además esté acolchado. He probado varios tipos de zapatillas running, las Mizuno wave 11 son las que actualmente uso, sin duda las mas cómodas que he tenido, apenas tengo molestias en el calcáneo. Brooks Ghost, Saucony iso triumph son otros modelos con los que apenas tengo dolor. En cambio las Asics Kayano y prácticamente todo lo que es Adidas apenas puedo usarlo. Imagino que al final todo dependerá del cuerpo y lesión que cada uno tenga, por eso la mejor recomendación es probar el calzado antes de comprar.